Anasayfa
 MTBTR'de Bugün 
 Fotoğraflar 
2014 Bisiklet Katalogu
   
 
 Kurallar   IK   Biz Kimiz   İletişim ve Yardım   Hoş Geldin, üye girişi yapın Üye Girişi
 
29 . Haziran . 2017  
Kışın Neler Giymeli?
Kışın Bisiklet

Kışın Neler Giymeli?

Derleyen: Cüneyt Kazokoglu
12.1.2009

Kış mevsiminin tam ortasındayız. Haliyle bir ay önce bayram tatiliydi, daha yeni yılbaşı tatiliydi vs. deyince bisiklet severlerin içinde eminiz ki soluğu selede alan bir grup oluşmuştur. Buraya kadar her şey çok güzel, fakat kışın ayazında şifâyı kapmak da işten bile değil. Türkiye’de kışlar nispeten yumuşak da geçse bisikletçi olarak bazı noktalara dikkate almakta fayda var. Öncelikle örneğin „sıfır derece“ yürüyüşe çıkmış biri ve bisikletçi için aynı şeyi ifâde etmiyor. Çünkü sıfır derece bisiklet üzerinde saatte 20km hızla giderken –10° gibi hissediliyor. Aşağıdaki çizelgede ortalama hızlarda ölçülen sıcaklık ile hissedilen sıcaklık arasındaki farkı görebilirsiniz.

Büyük boyut için tıkla!

Bu girizgâhtan da anlaşılacağı üzere kış mevsiminde bisikletçiler için en önemli unsur sürüş rüzgârı, çünkü bu rüzgâr hissedilen sıcaklığın ölçülen sıcaklıktan çok çok düşük olmasına yol açıyor. Hele ölçülen sıcaklık eksili değerlerdeyse, bisiklet üzerinde kutup iklimi yaşamak gayet olası. Bu noktada bisiklette sıkça karşılaşılan durumlardan biri yokuş yukarı çıkarken terlenip, inişlerde artan rüzgârın da etkisi ile fazla üşünmesi.

Büyük boyut için tıkla!

Böyle bir durumda sıradan bisiklet kıyafeti ile fazla mesâfe katedilmeyecegi aşikâr. Seyir rüzgârına özellikle kafa, ayaklar, eller ve çokça ihmâl edilen böbrek bölgesi hassaslar. Haliyle bisiklete binerken etkin bir şekilde hareket etmeyen bu bölgeleri iyi korumak elzem. Dolayısıyla uygun kıyafet seçiminde “soğan taktiği”ni izleyip çıkışlarda mümkün olduğunca az terletecek, nefes alan kıyafetler ile inişlerde rüzgârın etkisini mümkün olduğunca azaltacak dayanıklı kıyafetleri seçmek şart. Üç katmanlı bir kıyafet tertibi düşünecek olursak: Birinci katman hava aktarımını sağlayacak, nefes alan bir katman olmalı, ikinci katman sıcaklığı tutacak şekilde seçilmeli, üçüncü katman ise rüzgârı kesmeli. Fazla soğuk havalar için geliştirilmiş olan elektrikli ayakkabı ısıtıcıları, soğuğa karşı kremler hep bu amaca hizmet ediyorlar.

Büyük boyut için tıkla!

Doğru giyim kadar kış mevsiminde doğru beslenme de bisikletçiler için çok önemli. Özellikle yazdan itibaren vücudun soğuk havalar gelene kadar kâfi derecede vitaminlerle beslenmiş, bağışıklık sisteminin ilk soğuk hava dalgasında kırılmayacak kadar ayağa kaldırılmış olması gerekli. Ek beslenme ve vitamin kullanmadan önce de ideali bu ürünler vücuttaki etkilerini çoklukla başka besin maddeleri ile birlikte alındıklarında gösterdiklerinden bir beslenme uzmanı ya da doktora danışmak.Son olarak kışın da spor esnasında sıvı almak yazın kadar, hatta daha da önemli. Bunun nedeni soğuk mevsimde havanın daha kuru olması.

+5°C İle –5°C Arası

1. Katman

  • Uzun kışlık spor fanilası
  • Pedli kısa tayt
  • Normal kalınlıkta çoraplar

    Büyük boyut için tıkla!

    2. Katman

  • Uzun kollu triko
  • Uzun tayt

    3. Katman

  • Rüzgâr kesici ceket (Windstopper özelliğine sahip)
  • Rüzgâr kesici tayt
  • Hafif destekli uzun parmaklı eldivenler
  • Normal bisiklet ayakkabıları
  • Burun ve dudaklar için krem, havaya bağlı olarak güneş kremi
  • Ayakkabı kılıfı

    Ek notlar

  • Camelbak türü bir suluk kullanılıyorsa hortumunu izole etmek önemli. Bu tarz bir suluk ikinci katman kıyafetin altında durmalı. Kezâ alınacak besinleri de (hele bar gibileri) vücuda yakın taşımak gerekli.

    -5°C İle –15°C Arası

    1. Katman

  • Uzun kışlık spor fanilası
  • Pedli kısa tayt
  • Kışlık kalınlıkta çoraplar

    2. Katman

  • Polar dolgulu kışlık triko<
  • Uzun kışlık tayt

    Büyük boyut için tıkla!

    3. Katman

  • Astarlı rüzgârlık (windstopper tipi)
  • Kalın rüzgâra muhkem (windstopper tipi) tayt
  • Kışlık bisiklet ayakkabısı
  • Kask altında başlık
  • Kışlık eldivenler
  • Dudak kremi
  • Güneşli havalarda güneş kremi

    Büyük boyut için tıkla!

    Ek notlar

  • Bir önceki notlara ek olarak alınan öğünlerin sıcak olması gerekli

    -15°C Altı

    1. Katman

  • Uzun kışlık iç çamaşır
  • Pedli kısa tayt
  • Su geçirmez kalın kışlık çoraplar

    2. Katman

  • Uzun kışlık triko ya da kalın polar
  • İnce kışlık alt-eldivenler
  • Baş için gözler ve burun kısmı haricini kapayan başlık

    Büyük boyut için tıkla!

    Büyük boyut için tıkla!

    Büyük boyut için tıkla!

    3. Katman

  • Kuş tüyü veya kalın kışlık mont
  • Rüzgâr ve su geçirmez kalın pantolon
  • Kışlık bot, bisiklet ayakkabısı değil
  • Su ve rüzgâr geçirmeyen ayakkabı kılıfı
  • Kayak eldiveni benzeri kışlık kalın eldiven
  • Kar kaskı ve gözlüğü
  • Kulaklar, dudaklar, burun ve elmacık kemikleri soğuğa karşı koruma sağlayan kremle kaplanmalı. Güneşli havalarda güneş kremi.

    Büyük boyut için tıkla!

    Büyük boyut için tıkla!

    Ek notlar

  • Daha öncekilere ek olarak içeceği sıcak tutması için bir termos.
  • Mümkün olan her fırsatta sıcak öğün.
  • Donmaya müsait bar yerine jel kullanmak, bunları da iç ve dış eldivenler arasında tutmak
  • Son olarak hava çok kuru olacağı için bol bol sıvı tüketmek.

     

  •  
    Yayın Sponsoru
      Sağlık ve Antrenman

    Bisikletle Oryantiring Nedir?
    Türkiye, Dağ Bisikleti alanında önemli başarılara imza atmaya başladı. Bunu bir adım öteye taşıyarak Dağ Bisikleti’nin adrenalini ... Devamı » » » 

    Bisiklet Sürerken İşaretlerle Haberleşmek

    Grup içinde bisiklet sürdüğünüzde, birbirinizi potansiyel tehlikelere karşı uyarmak en temel sorumluluklardan biri olmalı. Çoğu ...
    Devamı » » » 

    Kapalı Mekanda Antrenmanın Püf Noktaları
    Havaların çoğu zaman sıcak seyrettiği ülkemizde bisiklet antrenmanları için genellikle açık havada spor tercih edilmekte. Bir açıd ...
    Devamı » » » 

    Eki.12 Doping: Hangi Spor, Hangi Ulke, ...
    Eki.12 Sporcular İçin Magnezyum
    Eyl.12 Hangi Kas Ne Kadar Çalışır?
    Mar.11 Yüksek Yoğunluklu İnterval ve La...
    Oca.11 Karbon mu Daha Hızlı, Yoksa Çeli...
    Tem.10 Yazın Bisiklete Binerken Nelere ...
    Ksm.09 Sonbaharda Bisiklet
    Tem.09 Fırtınada Ne Yapmalı?
    May.09 VO2 Max Testleri
    Oca.09 Sezon Dışında Ağırlığı Korumanın...
    Oca.09 Kışın Neler Giymeli?
    Auğ.08 Sınırların Peşinde
    Haz.08 Spor Yaparken Müzik Dinlemeli mi...
    Oca.08 Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Ö...
    Oca.08 Kötü Havalarda Bisiklete Alterna...
    Ksm.07 Spor Yapmak İçin Bahaneler
    Ksm.07 Kışa Girerken Beslenme Tüyoları
    Eki.07 Kadın ve Erkeklerde Kilo Verme
    Auğ.07 Sıcakta Bisiklete Binmek
    Tem.07 Ne İçmeli, Nasıl İçmeli?
    Tem.07 Daha İyi Sürüş İçin Derleme
    Haz.07 Yarıştan Önce, Yarış Sırasında v...
    Sağlık ve Antrenman Arşivi

     

    İlgili Linkler:  

    yayin   Kar Yağarken  

      Bu yayın 20454 kez okundu.
      Bu siteden yapılacak alıntılarda kaynak gösterilmesi ahlak kurallarına uygun olacaktır. Bu yazı yazarın sorumluluğundadır.
      Hukuki bir durumda MTBTR.com sorumlu tutulamaz.


     

     
      Yarış Dünyasından  |  Atölye  |  Panorama  |  Teknoloji - Donanım  |  Patika  |  Sağlık ve Antrenman  | 
      Biz Kimiz  |  İletişim ve Yardım  |  İnsan Kaynakları

    Hukuki Şartlar & Gizlilik Hakları |  mtbtr.com™ 2001 - 2015