Bisiklet sürerken hangi kasların ne kadar çalıştığı ve ne verimle kullanıldığı önemli hususlardan birisi. Son yıllarda kilitli pedalların da giderek yaygınlaşmasıyla bacak kaslarından daha fazla yararlandığı da yadsınamaz bir gerçek. Bu konuda BikeJames 'te yayınlanan bir makale ise bisikletçi kaslarının pedal çevirirken ne kadar çalıştığını bize ayrıntılı bir şekilde gösteriyor.

Quadriceps, hamstring, gluteus ve calves olmak üzere 4 farklı kas bölgesinin pedal çevirirken ne kadar çalıştırdığı grafik üzerinde anlatılmış.

Büyük boyut için tıkla!

Grafik üzerinde bahsetmeden önce grafiğin kilitli pedal kombinasyonları için çizildiğini belirtelim. Yani normal pedallarda grafik tamamen yanlış olabilir. Grafiğe geçersek, pedal dönüşüne göre incelenen kaslara baktığımızda saat 8 ile 10 arasındaki bölgede baldırın arka tarafındaki kaslar maksimum seviyede çalışmakta. 12 ve 3 arasında ise gluteus kaslarının çalıştığını görüyoruz. Bisikletçi kasları olarak adlandırılan quadriceps kasları ise 3 ve 6 arasında çalışmakta. Pedalın yukarı çekilmesi esnasında ise calves denilen diz altındaki kasların çalıştığını görmekteyiz.

Grafikten ortaya çıkan başka bir sonuç ise, vücut kaslarının ayna prensibinde çalışmaması. Yani quadriceps ( baldır kasları ) kasılı iken, hamstring bölgesi ( baldır arkası bölgesi ) gevşek durumda. Vücudun alt bölge kaslarının tümü bu prensibe göre çalışmakta.

İkinci fotoğrafa baktığımızda ise, kas gruplarının hangi açıda ne şiddette kullanıldığı gösteriliyor. Mornieux ve Korff çalışmasının bir ürünü olan çizelgede, 0 ile 180 derece arasında kas grupları çok fazla çalışmakta. Kilitsiz pedal kullanılması durumunda aynı derece aralıklarında aynı kuvvetin uygulanabildiğini belirtelim. 180 - 360 derece çalışması ise, tamamen kilitli pedalın avantajı olarak gösteriliyor.

Büyük boyut için tıkla!

Çalışmaya göre öne sürülen iddia ise kilitsiz pedal kullanımında, hamstring kaslarının iyi kullanılamaması. Pedal kuvvetini ciddi oranda artıran bu kaslar, pedalın aşağıdan yukarı çekilirken aynı zamanda önde bulunan baldır kaslarının da gevşemesi ve bacak kaslarının tam performans ile kullanılması anlamına geliyor.

" Which muscles are really used during the pedal stroke? " adlı makaleden derlenmiştir. ,