Anasayfa
 MTBTR'de Bugün 
 Fotoğraflar 
2014 Bisiklet Katalogu
   
 
 Kurallar   IK   Biz Kimiz   İletişim ve Yardım   Hoş Geldin, üye girişi yapın Üye Girişi
 
23 . Ekim . 2017  
Hangi Kas Ne Kadar Çalışır?
Bisiklet Sürerken Çalışan Kas Grupları

Hangi Kas Ne Kadar Çalışır?

Derleyen: Uğur Gerger
18.9.2012

Bisiklet sürerken hangi kasların ne kadar çalıştığı ve ne verimle kullanıldığı önemli hususlardan birisi. Son yıllarda kilitli pedalların da giderek yaygınlaşmasıyla bacak kaslarından daha fazla yararlandığı da yadsınamaz bir gerçek. Bu konuda BikeJames 'te yayınlanan bir makale ise bisikletçi kaslarının pedal çevirirken ne kadar çalıştığını bize ayrıntılı bir şekilde gösteriyor.

Quadriceps, hamstring, gluteus ve calves olmak üzere 4 farklı kas bölgesinin pedal çevirirken ne kadar çalıştırdığı grafik üzerinde anlatılmış.

Büyük boyut için tıkla!

Grafik üzerinde bahsetmeden önce grafiğin kilitli pedal kombinasyonları için çizildiğini belirtelim. Yani normal pedallarda grafik tamamen yanlış olabilir. Grafiğe geçersek, pedal dönüşüne göre incelenen kaslara baktığımızda saat 8 ile 10 arasındaki bölgede baldırın arka tarafındaki kaslar maksimum seviyede çalışmakta. 12 ve 3 arasında ise gluteus kaslarının çalıştığını görüyoruz. Bisikletçi kasları olarak adlandırılan quadriceps kasları ise 3 ve 6 arasında çalışmakta. Pedalın yukarı çekilmesi esnasında ise calves denilen diz altındaki kasların çalıştığını görmekteyiz.

Grafikten ortaya çıkan başka bir sonuç ise, vücut kaslarının ayna prensibinde çalışmaması. Yani quadriceps ( baldır kasları ) kasılı iken, hamstring bölgesi ( baldır arkası bölgesi ) gevşek durumda. Vücudun alt bölge kaslarının tümü bu prensibe göre çalışmakta.

İkinci fotoğrafa baktığımızda ise, kas gruplarının hangi açıda ne şiddette kullanıldığı gösteriliyor. Mornieux ve Korff çalışmasının bir ürünü olan çizelgede, 0 ile 180 derece arasında kas grupları çok fazla çalışmakta. Kilitsiz pedal kullanılması durumunda aynı derece aralıklarında aynı kuvvetin uygulanabildiğini belirtelim. 180 - 360 derece çalışması ise, tamamen kilitli pedalın avantajı olarak gösteriliyor.

Büyük boyut için tıkla!

Çalışmaya göre öne sürülen iddia ise kilitsiz pedal kullanımında, hamstring kaslarının iyi kullanılamaması. Pedal kuvvetini ciddi oranda artıran bu kaslar, pedalın aşağıdan yukarı çekilirken aynı zamanda önde bulunan baldır kaslarının da gevşemesi ve bacak kaslarının tam performans ile kullanılması anlamına geliyor.

" Which muscles are really used during the pedal stroke? " adlı makaleden derlenmiştir. ,

 

 
Yayın Sponsoru
  Sağlık ve Antrenman

Bisikletle Oryantiring Nedir?
Türkiye, Dağ Bisikleti alanında önemli başarılara imza atmaya başladı. Bunu bir adım öteye taşıyarak Dağ Bisikleti’nin adrenalini ... Devamı » » » 

Bisiklet Sürerken İşaretlerle Haberleşmek

Grup içinde bisiklet sürdüğünüzde, birbirinizi potansiyel tehlikelere karşı uyarmak en temel sorumluluklardan biri olmalı. Çoğu ...
Devamı » » » 

Kapalı Mekanda Antrenmanın Püf Noktaları
Havaların çoğu zaman sıcak seyrettiği ülkemizde bisiklet antrenmanları için genellikle açık havada spor tercih edilmekte. Bir açıd ...
Devamı » » » 

Eki.12 Doping: Hangi Spor, Hangi Ulke, ...
Eki.12 Sporcular İçin Magnezyum
Eyl.12 Hangi Kas Ne Kadar Çalışır?
Mar.11 Yüksek Yoğunluklu İnterval ve La...
Oca.11 Karbon mu Daha Hızlı, Yoksa Çeli...
Tem.10 Yazın Bisiklete Binerken Nelere ...
Ksm.09 Sonbaharda Bisiklet
Tem.09 Fırtınada Ne Yapmalı?
May.09 VO2 Max Testleri
Oca.09 Sezon Dışında Ağırlığı Korumanın...
Oca.09 Kışın Neler Giymeli?
Auğ.08 Sınırların Peşinde
Haz.08 Spor Yaparken Müzik Dinlemeli mi...
Oca.08 Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Ö...
Oca.08 Kötü Havalarda Bisiklete Alterna...
Ksm.07 Spor Yapmak İçin Bahaneler
Ksm.07 Kışa Girerken Beslenme Tüyoları
Eki.07 Kadın ve Erkeklerde Kilo Verme
Auğ.07 Sıcakta Bisiklete Binmek
Tem.07 Ne İçmeli, Nasıl İçmeli?
Tem.07 Daha İyi Sürüş İçin Derleme
Haz.07 Yarıştan Önce, Yarış Sırasında v...
Sağlık ve Antrenman Arşivi

 

  Bu yayın 19603 kez okundu.
  Bu siteden yapılacak alıntılarda kaynak gösterilmesi ahlak kurallarına uygun olacaktır. Bu yazı yazarın sorumluluğundadır.
  Hukuki bir durumda MTBTR.com sorumlu tutulamaz.


 

 
  Yarış Dünyasından  |  Atölye  |  Panorama  |  Teknoloji - Donanım  |  Patika  |  Sağlık ve Antrenman  | 
  Biz Kimiz  |  İletişim ve Yardım  |  İnsan Kaynakları

Hukuki Şartlar & Gizlilik Hakları |  mtbtr.com™ 2001 - 2015