Anasayfa
 MTBTR'de Bugün 
 Fotoğraflar 
2014 Bisiklet Katalogu
   
 
 Kurallar   IK   Biz Kimiz   İletişim ve Yardım   Hoş Geldin, üye girişi yapın Üye Girişi
 
23 . Kasım . 2017  
Besinlerin hazım süreleri
Yemek yerken

Besinlerin hazım süreleri

Derleyen: Cüneyt Kazokoğlu
9.12.2003

Yarışlardan, antrenmanlardan önce ne yeneceği çok tartışılan bir konudur. Neleri yememeniz gerektiğini daha önce bir yazımızda anlattık. Neleri yemeniz gerektiği ve sporcu beslenmesi konusunda detaylı yazılarımız zaman içinde devam edecek.

Yalnız hangi yemek, hangi besin maddesi ne kadar zamanda öğütülüyor, midede ne kadar süre ağırlık yapıyor, bunu bilmenin spor öncesi beslenmeye yardımcı olacağı, bir nirengi noktası gibi alinabileceği aşikar. Alman Fit For Fun dergisinin son sayısında bu konuda ve aç karnına spor ile ilgili ilginç bir makale yayınlandı.

Hepimiz duymuşuzdur, biliyoruzdur, aç karnına sabah uyanınca yapılan antrenman esnasında yeni uyanmış vücuttaki karbonhidrat depoları neredeyse boşalmış oldugu için vücut enerjisini yağ depolarından almak zorundadır.Düzenli olarak aç karnına yapılan antrenmanlar sonucunda vücut normalden daha hızlı bir şekilde yağ depolarını kullanmaya alışır. Uzun vadede bu yöntem dolayısıyla kiloyu sabit tutmak, yağ toplamamak icin uygun.

Yalnız dikkat edilmesi gereken bir nokta vücudun bu tarz bir antrenman esnasında fazla zorlanmaması gerektiği. Özellikle yeni başlayanlara azamî nabzın %65'inin ve 45 dakikalık bir sürenin geçilmemesi tavsiye ediliyor.

Kilo verme konusuna gelince. Cabuk olsun, uzun vadede olsun, kilo vermenin aslında tek bir olmazsa olmazı var. O da giren kalorilerin çıkan/yakılan kalorilerden düşük olması. Bu bağlamda vücudun yaktığı kalorileri nereden aldığının ise hiç önemi yok.

Aşağıdakı tabelanın spor-beslenme ekseninde karar vermenize kolaylık olacağını ümit ediyoruz:

Büyük boyut için tıkla!
Kaynak: Fit For Fun, Kasım 2003 ,

 

yazımızda anlattık. Neleri yemeniz gerektiği ve sporcu beslenmesi konusunda d ...">
 
Yayın Sponsoru
  Sağlık ve Antrenman

Bisikletle Oryantiring Nedir?
Türkiye, Dağ Bisikleti alanında önemli başarılara imza atmaya başladı. Bunu bir adım öteye taşıyarak Dağ Bisikleti’nin adrenalini ... Devamı » » » 

Bisiklet Sürerken İşaretlerle Haberleşmek

Grup içinde bisiklet sürdüğünüzde, birbirinizi potansiyel tehlikelere karşı uyarmak en temel sorumluluklardan biri olmalı. Çoğu ...
Devamı » » » 

Kapalı Mekanda Antrenmanın Püf Noktaları
Havaların çoğu zaman sıcak seyrettiği ülkemizde bisiklet antrenmanları için genellikle açık havada spor tercih edilmekte. Bir açıd ...
Devamı » » » 

Eki.12 Doping: Hangi Spor, Hangi Ulke, ...
Eki.12 Sporcular İçin Magnezyum
Eyl.12 Hangi Kas Ne Kadar Çalışır?
Mar.11 Yüksek Yoğunluklu İnterval ve La...
Oca.11 Karbon mu Daha Hızlı, Yoksa Çeli...
Tem.10 Yazın Bisiklete Binerken Nelere ...
Ksm.09 Sonbaharda Bisiklet
Tem.09 Fırtınada Ne Yapmalı?
May.09 VO2 Max Testleri
Oca.09 Sezon Dışında Ağırlığı Korumanın...
Oca.09 Kışın Neler Giymeli?
Auğ.08 Sınırların Peşinde
Haz.08 Spor Yaparken Müzik Dinlemeli mi...
Oca.08 Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Ö...
Oca.08 Kötü Havalarda Bisiklete Alterna...
Ksm.07 Spor Yapmak İçin Bahaneler
Ksm.07 Kışa Girerken Beslenme Tüyoları
Eki.07 Kadın ve Erkeklerde Kilo Verme
Auğ.07 Sıcakta Bisiklete Binmek
Tem.07 Ne İçmeli, Nasıl İçmeli?
Tem.07 Daha İyi Sürüş İçin Derleme
Haz.07 Yarıştan Önce, Yarış Sırasında v...
Sağlık ve Antrenman Arşivi

 

  Bu yayın 6858 kez okundu.
  Bu siteden yapılacak alıntılarda kaynak gösterilmesi ahlak kurallarına uygun olacaktır. Bu yazı yazarın sorumluluğundadır.
  Hukuki bir durumda MTBTR.com sorumlu tutulamaz.


 

 
  Yarış Dünyasından  |  Atölye  |  Panorama  |  Teknoloji - Donanım  |  Patika  |  Sağlık ve Antrenman  | 
  Biz Kimiz  |  İletişim ve Yardım  |  İnsan Kaynakları

Hukuki Şartlar & Gizlilik Hakları |  mtbtr.com™ 2001 - 2015