Anasayfa
 MTBTR'de Bugün 
 Fotoğraflar 
2014 Bisiklet Katalogu
   
 
 Kurallar   IK   Biz Kimiz   İletişim ve Yardım   Hoş Geldin, üye girişi yapın Üye Girişi
 
11 . Aralık . 2017  
Antrenman Yapmayı Öğreniyoruz - IV
Başarıyı Yakalamının Şartları

Antrenman Yapmayı Öğreniyoruz - IV

Derleyen: Emre Yıldırım
6.2.2005

Bisikletiniz vücudunuzun bir parçası haline geldiğinde, sele üzerindeyken tüm hareketleriniz tamamıyla doğal bir hal aldığında, iyi bir dağ bisikletçisi haline gelmişsiniz demektir. - John Tomac

Dağ bisikleti yarışlarında ne kadar iyi olabilirsiniz? Gelişmeye açık bir genetik mirasa sahip misiniz?

Herşeyin ötesinde dağ bisikleti yarışlarına katılmak vücudunuzu zorlayıcı bir aktivitedir. Dağ bisikleti ile yarışırken kimseyi kandıramazsınız! Sizi koruyacak bir takım ya da enerjinizi tasarruflu kullanmanıza yardımcı olacak ön tekerinize yakın bir teker bulamazsınız.

Herşey bisikletinize, nefesinize ve tüm kuvvetiyle atacak kalbinize bağlıdır.

Sizi böyle zorlu bir deneyimi yaşamaya iten nedenler nelerdir? Neden antrenman yapıp yarışacaksınız?

Kişisel tatmin mi?
Arkadaşlarınızı etkilemek mi?
Zaferler yaşamak mı?
Zorluklara karşı savaşıp üstesinden gelmeye mi meraklısınız?
Ya da sadece eğlenmek mi istiyorsunuz?

Hiç şüphesiz bunların bir bileşkesi ya da bu nedenlerden tamamıyla farklı düşüncelerle dağ bisikleti yarışlarına katılmak istiyor olabilirsiniz.

Her ne nedenle olursa olsun başarı şu iki temel noktadaki sahip olduğunuz yeterlilik seviyesine bağlı olarak gelecektir.

Yetenek ve Motivasyon

Dağ bisikletinde başarılı olan şampiyonların her birinin önemli bir yeteneğe sahip olduğu ve benzersiz bir motivasyona sahip oldukları su götürmez. Ancak kimi zaman çok yetenekli bir dağ bisikletçisinin motivasyon yetersizliğinden başarısız olduğunu görmek mümkündür. Bu tür sporcuların kariyerleri büyük iniş çıkışlarla doludur. İstikrar gösteremezler. Yarışların çoğunu bitiremezler ve düzenli antrenman yapamazlar.
Büyük boyut için tıkla!

Bazı sporcular da vardır ki sınırlı yeteneklerine rağmen inanılmaz bir çalışma isteği ve azmi içerisinde olurlar. Yarış çizgisine sıralanan sporcularının çoğunun bu grupta olduğunu belirtmek gerekir. Başarıyı yakalama yolunda bu tür sporcuları “aşırı antrenmanlılık” (overtraining) sakatlanma gibi handikapların beklemesi büyük bir olasılıktır.

Bu satırları okuyan siz mtbtr okuyucuları da bu iki gruptan birine dahilsiniz. Zira bunun dışındaki gruplar, yani “yetersiz motivasyonlu, az kabiliyetli” ya da “fazla yetenekli, motivasyonsuz” kitle antrenman bilgilerine ilgi duymaz, mtbtr gibi siteleri izlemezler!

Genetik özelliklerimiz sporlarda başarının yakalanmasında çok önemli bir rol oynamaktadır. Dağ bisikleti “arazi sürüşü” yarışlarında başarılı olmanın genetik koşulları nelerdir?

- Çok iri olmayan, ince bir vücut yapısı büyük bir avantajdır.
- Üst seviye dağ bisikletçilerinin genelde vücut kütleleri çok fazla değildir.
- Vücut kitlesini (body mass) bulmanın en iyi yolu vücut ağırlığının / boy'a oranlanmasıdır: Podyum gören sporcuları incelediğimizde, elit kategoride yarışan en üst seviye dağ bisikleti sporcularının, 0.35kg/cm'lik bir ortalama vücut kitle orana sahip olduğu görülür.

Yani 1.80 boyundaki ortalama boya sahip bir sporcunun, 63-65kg civarlarında olması gerekmektedir ki farkındaysanız bu oldukça düşük bir seviyedir.

Bisikletin ağırlığı ile birlikte sahip olunan vücut ağırlığı, çıkışların olacağı bir yarışta en önemli belirleyici etken olacaktır.

Ancak buradan minyon tipli yarışçıların her zaman başarıyı yakalayacaklarını çıkarsamamak gerekir.

Vücudun genel yapısının yanısıra belirleyici olan başka önemli faktörler de bulunmaktadır. Yokuş çıkmayı ele alırsak;
- Kasın güç yaratma kapasitesi
- Aerobik - Oksijeni kullanabilme kapasite (VO2Max)
- Laktat eşiği
- Ekonomi – Gelişmiş sürüş tekniği

gibi etkenler sürücünün başarıya ulaşmasında çok önemli rol oynayacaktır. Bunların bir kısmı doğuştan genetik ile miras gelirken bir kısmı ise antrenmanlar yoluyla büyük ölçüde geliştirilebilir niteliktedir.

Peki siz yeterince yetenekli misiniz?
Bunu kimsenin net olarak söyleyebileceğini düşünmüyoruz ancak bazı noktaları incelediğimizde önemli çıkarımlarda bulunabiliriz:

- Çok fazla antrenman yapmadığımız haldeiyi sonuçlar mı aldık? Bu yeteneğin varolduğunun önemli bir göstergesidir.
- Sıkı ve düzenli çalışılmasına rağmen beklenen sonuçlar alınamıyor mu? Burada da yeterli yeteneğin bulunmama durumu sözkonusu olabilir.

Eğer sporda 3 yıldan daha az yarış geçmişiniz bulunuyorsa, aldığınız sonuçların yetenek ve potansiyeliniz hakkında yeterli çıkarsamalar sağlamasını beklememelisiniz.

İlk 3 senede vücut düzenli çalışma sonrasında hücre yapısında önemli değişiklikler olmaktadır. Bu şu anlama geliyor yeni başlayan ve iyi neticeler alan bir sporcunun bunu sürekli hale getirmesi garanti değildir zira onun başarılı gözükmesini sağlayan diğerleri ve yeni başlayan sporcular, düzenli çalışma sonucunda pekala ve rahatlıkla zaman içinde bu başarılı sporcuyu yakalayıp geçebilir.

Bu genel olarak her vücudun çalışmalara çok farklı seviye ve hızda tepki göstermesinden kaynaklanmaktadır. Kimileri çalışmalara hızlı tepki verirken bazılarının kendilerini uyarlama süreçleri yavaş olmaktadır. Sorun yavaş tepki verenlerin, yetersiz sonuçlar sonucunda çabuk pes edip saklı potansiyelleriyle hiçbir zaman tanışma fırsatı bulamamaları olacaktır. Tabii bu satırları okumamış olanlardan bahsediyoruz artık sizlerin böyle bir şansı bulunmamakta!

Ne tür bir hayata sahip olursanız olun, içinizde genelde spor, özelde dağ bisikletine karşı hangi seviyede bir istek duyuyor olursanız olun, sporlarda mükemmele ulaşmanın ulaşılacak bir nokta değil bir “yolculuk” olduğunun farkında olmanız gerekiyor. Çoğu insan sevdiği sporu çok geç keşfettiğini ve büyük bir şansı kaçırdığını düşünür. Ancak ne zaman başlamış olursanız olun, doğru bilimsel bir çalışma düsturuyla, başarı yolunda emin adımlarla ilerleyerek tatmin edici sonuçlar almak hemen her zaman mümkündür. 49 yaşındaki efsane Amerika'lı yarışçı Ned Overend'in geçtiğimi aylarda, Amerika Ulusal Dağ bisikleti yarışlarında profesyonel elit kategorisinde 7. olması da buna gösterilebilecek en iyi örneklerden birisidir diye düşünüyoruz.

Unutulmamalıdır ki dağ bisikleti hayat boyu yapılabilecek bir spordur!
Hayatınıza getirdiği sayısız artılarla, geçireceğiniz zevkli anlarla ve bu spor sayesinde kazanacağınız eşsiz dostluklarla hayat kalitenizin artacağı şüphe götürmez.

Başarıya ulaşmada şu durumlardan birkaçının eksik oluşu çoğu insan için sorun teşkil edecektir:
- Toprak, patika yolların eksikliği,
- İnişlerin, çıkışların, teknik zorlu geçişlerin olduğu zeminlerin bulunmaması
- Yeterli ve akıllı beslenme
- İyi donanım
- Antrenman arkadaşlarına sahip olmak
- Ağırlık çalışmak için gerekli ekipman
- Antrenman yapmak için zaman
- Katılacak yeterli yarışın bulunmaması
- Stressiz bir yaşam
- Destek olan bir aile ve arkadaş çevresi
Antrenman Arkadaşları Edinin
Antrenman Arkadaşları Edinin
Büyük boyut için tıkla!

Bu listeyi uzatıp devam ettirmek tabii ki olası. Bunun dışında sayılabilecek pekçok çevresel sorun da bulunabilir. Ancak unutulmamalıdır:

Başarıya ulaşmak için sahip olacağınız istek ne kadar üst seviyede olursa, hayat tarzınızın çevresel şartlara uyum sağlamasını sağlamak üzere o kadar fazla emek sarfedeceksinizdir.

İşte “antrenman yapmayı öğreniyoruz” yazı serimizin temel anafikri de budur.
İstemek yapmanın yarısıdır derler ya. Siz isteyeceksiniz. Bizler de dilimiz döndüğünce size yol göstermeye çalışacağız.

Gelecek yazımızda, “antrenman bilimine giriş” yapacağız ve fiziksel zindeliğin değişkenleri olan, aerobik kapasite, laktat eşiği ve ekonomik olma üzerine konuşacağız.

Bir sonraki “Antrenman Yapmayı Öğreniyoruz” yazımızda buluşmak üzere.

Bol pedallı günler dileriz.

Kaynak: Yazı “Mountainbiker’s Training Bible” kitabından derlenmiştir.

SERİNİN DİĞER YAZILARI
Antrenman Yapmayı Öğreniyoruz - III Antrenman Yapmayı Öğreniyoruz - II Antrenman Yapmayı Öğreniyoruz - I

 

 
Yayın Sponsoru
  Sağlık ve Antrenman

Bisikletle Oryantiring Nedir?
Türkiye, Dağ Bisikleti alanında önemli başarılara imza atmaya başladı. Bunu bir adım öteye taşıyarak Dağ Bisikleti’nin adrenalini ... Devamı » » » 

Bisiklet Sürerken İşaretlerle Haberleşmek

Grup içinde bisiklet sürdüğünüzde, birbirinizi potansiyel tehlikelere karşı uyarmak en temel sorumluluklardan biri olmalı. Çoğu ...
Devamı » » » 

Kapalı Mekanda Antrenmanın Püf Noktaları
Havaların çoğu zaman sıcak seyrettiği ülkemizde bisiklet antrenmanları için genellikle açık havada spor tercih edilmekte. Bir açıd ...
Devamı » » » 

Eki.12 Doping: Hangi Spor, Hangi Ulke, ...
Eki.12 Sporcular İçin Magnezyum
Eyl.12 Hangi Kas Ne Kadar Çalışır?
Mar.11 Yüksek Yoğunluklu İnterval ve La...
Oca.11 Karbon mu Daha Hızlı, Yoksa Çeli...
Tem.10 Yazın Bisiklete Binerken Nelere ...
Ksm.09 Sonbaharda Bisiklet
Tem.09 Fırtınada Ne Yapmalı?
May.09 VO2 Max Testleri
Oca.09 Sezon Dışında Ağırlığı Korumanın...
Oca.09 Kışın Neler Giymeli?
Auğ.08 Sınırların Peşinde
Haz.08 Spor Yaparken Müzik Dinlemeli mi...
Oca.08 Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Ö...
Oca.08 Kötü Havalarda Bisiklete Alterna...
Ksm.07 Spor Yapmak İçin Bahaneler
Ksm.07 Kışa Girerken Beslenme Tüyoları
Eki.07 Kadın ve Erkeklerde Kilo Verme
Auğ.07 Sıcakta Bisiklete Binmek
Tem.07 Ne İçmeli, Nasıl İçmeli?
Tem.07 Daha İyi Sürüş İçin Derleme
Haz.07 Yarıştan Önce, Yarış Sırasında v...
Sağlık ve Antrenman Arşivi

 

  Bu yayın 5499 kez okundu.
  Bu siteden yapılacak alıntılarda kaynak gösterilmesi ahlak kurallarına uygun olacaktır. Bu yazı yazarın sorumluluğundadır.
  Hukuki bir durumda MTBTR.com sorumlu tutulamaz.


 

 
  Yarış Dünyasından  |  Atölye  |  Panorama  |  Teknoloji - Donanım  |  Patika  |  Sağlık ve Antrenman  | 
  Biz Kimiz  |  İletişim ve Yardım  |  İnsan Kaynakları

Hukuki Şartlar & Gizlilik Hakları |  mtbtr.com™ 2001 - 2015